Mỗi ngày bạn dành hàng giờ trước màn hình, nhưng căn phòng bạn ngồi cũng góp phần không nhỏ vào cảm giác mỏi, khô hay cộm mắt. Khi nói về môi trường làm việc và mắt, nhiều người chỉ nghĩ đến số giờ dán mắt vào máy tính. Thực ra, ánh sáng, luồng gió và cách bố trí bàn ghế mới là những yếu tố dễ thay đổi nhất. Đội ngũ bên mình đã trò chuyện với khá nhiều nhân viên văn phòng. Một điều lặp đi lặp lại là chỉ cần dời bàn vài chục centimet hoặc đổi hướng một chiếc quạt, cả ngày làm việc đã dễ chịu hơn rõ rệt. Bài này tổng hợp những điều chỉnh thực tế, không đòi hỏi đầu tư lớn, dựa trên kiến thức chung về chăm sóc mắt.
Bắt đầu từ vị trí bàn làm việc
Hãy thử nhìn quanh chỗ bạn đang ngồi. Cửa sổ nằm ở đâu? Đèn trần chiếu từ hướng nào? Luồng gió điều hòa thổi vào đâu? Ba yếu tố này quyết định phần lớn cảm giác của mắt suốt một ngày dài. Khi đã nhận ra chúng, việc điều chỉnh sẽ không còn quá phức tạp.
Nếu có thể, hãy đặt bàn sao cho cửa sổ nằm ở bên hông. Ngồi quay lưng ra cửa sổ khiến ánh sáng phản chiếu lên màn hình. Lúc đó bạn phải nheo mắt liên tục. Ngồi đối diện cửa sổ thì lại chói, vì ánh sáng tràn thẳng vào mắt. Theo kinh nghiệm của nhiều đồng nghiệp trong nhóm, vị trí bên hông thường dễ chịu nhất.
Không phải lúc nào bạn cũng có quyền chọn chỗ. Khi đó, hãy thử xoay màn hình vài độ để tìm góc đỡ chói nhất. Vài phút thử nghiệm thường giúp bạn tránh được nhiều cảm giác khó chịu về sau.
Gió điều hòa và nhiệt độ phòng
Gió thổi thẳng vào mặt là kẻ thù thầm lặng của đôi mắt. Luồng khí làm nước mắt bay hơi nhanh hơn bình thường, khiến mắt khô và rát. Bạn có thể chỉnh lá gió của điều hòa hướng lên trần hoặc sang một phía khác. Nếu không tự chỉnh được, hãy nhờ bộ phận hành chính hỗ trợ, hoặc chuyển sang chỗ xa luồng gió hơn.
Nhiệt độ cũng cần vừa phải. Phòng quá lạnh khiến cơ thể co mạch, và bề mặt mắt cũng dễ khó chịu hơn. Giữ mức nhiệt dễ chịu thường tốt hơn là hạ xuống thật thấp. Không khí khô kéo dài trong phòng kín cũng đáng lưu ý. Một cốc nước đặt gần bàn không làm ẩm không khí đáng kể, nhưng giúp bạn nhớ uống nước đều hơn. Uống đủ nước là cách gián tiếp giữ mắt đỡ khô.
Ánh sáng đủ và đều
Ánh sáng yếu buộc mắt phải gắng sức để nhìn rõ chữ. Ánh sáng gắt lại gây chói và mỏi. Mục tiêu là ánh sáng đều, không có điểm lóa rõ rệt trên màn hình hay trên giấy tờ.
Đèn bàn nên chiếu xuống mặt bàn và tài liệu, không chiếu thẳng vào màn hình. Nếu thấy vệt sáng lóa trên màn hình, thường đó là dấu hiệu cần đổi góc đèn. Bạn có thể đọc thêm cách sắp xếp chi tiết trong bài điều chỉnh ánh sáng và khoảng cách màn hình.
Tư thế ngồi và độ cao màn hình
Ngồi thẳng lưng và giữ màn hình cách mắt khoảng một cánh tay. Mép trên màn hình nên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút, để khi nhìn thẳng bạn không phải ngẩng lên. Người dùng laptop thường cúi đầu nhiều. Một giá đỡ kết hợp bàn phím rời sẽ giúp cổ và mắt đều thoải mái hơn. Bên mình nhận thấy mỏi cổ và mỏi mắt hay đi cùng nhau, nên xử lý được phần này thường kéo theo cả phần còn lại.
Nhịp làm việc có khoảng nghỉ
Dù môi trường tốt đến đâu, tám tiếng nhìn gần liên tục vẫn là gánh nặng cho mắt. Hãy tạo nhịp nghỉ ngắn, đều đặn trong ngày. Mỗi giờ, bạn đứng dậy đi vài bước, nhìn ra xa qua cửa sổ vài giây, rồi uống một ngụm nước. Những khoảng nghỉ nhỏ này nghe đơn giản nhưng giúp cơ mắt được thả lỏng. Gợi ý cụ thể hơn, bạn có thể xem thêm trong bài thói quen chăm sóc mắt mỗi ngày.
Chia sẻ với đồng nghiệp và quản lý
Trong văn phòng chung, nhiều điều chỉnh không chỉ dành riêng cho một người. Bạn có thể đề xuất chỉnh hướng gió chung, thêm rèm chắn nắng ở các khung cửa lớn, hoặc đặt nhắc nhở nghỉ giữa các cuộc họp dài.
Một nhóm nhỏ mà bên mình từng trao đổi đã thống nhất một quy ước đơn giản. Sau mỗi cuộc họp trực tuyến kéo dài một tiếng, cả nhóm dành năm phút để nhìn xa và đứng lên vươn vai. Ban đầu có người thấy hơi gượng. Sau vài tuần, ai cũng nhận ra mình bớt mỏi và đầu óc tỉnh táo hơn cho buổi chiều.
Làm việc tại nhà cũng cần một góc riêng
Làm việc ở nhà không đồng nghĩa với môi trường tốt hơn. Nhiều người ngồi trên sofa hay nằm trên giường với laptop đặt gần mặt, ánh sáng lại yếu và thay đổi liên tục. Cách tốt hơn là dành một góc cố định, có bàn và ghế đúng độ cao, đủ sáng và đèn không chiếu thẳng vào màn hình. Khi đã có góc riêng, bạn sẽ dễ hình thành thói quen nghỉ mắt hơn.
Khi nào nên gặp bác sĩ nhãn khoa
Nếu đã điều chỉnh môi trường và nhịp nghỉ mà mắt vẫn mỏi, đau đầu hoặc nhìn mờ kéo dài, đừng tự xoay xở thêm. Hãy đến cơ sở nhãn khoa để được khám và đo mắt đúng cách. Bạn cũng có thể tham khảo khuyến nghị về sử dụng máy tính của Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ để hiểu thêm. Nội dung trong bài chỉ mang tính tham khảo và không thay thế việc khám của bác sĩ.
Lời kết
Một môi trường làm việc thân thiện với mắt không cần quá cầu kỳ. Chỉ cần để ý hướng ánh sáng, hướng gió, độ cao màn hình và giữ những nhịp nghỉ ngắn trong ngày, bạn đã thấy khác biệt rõ. Nếu muốn tìm hiểu thêm về cách chăm sóc mắt mỗi ngày, mời bạn ghé chuyên mục Chăm sóc mắt hằng ngày. Bạn cũng có thể tham khảo kiến thức an toàn và tổ chức không gian làm việc để hiểu thêm về bố trí không gian làm việc gọn gàng và an toàn hơn.
